美莱节后自救指南|说好一起胖三斤偷偷减了肥？
来源： 上海美莱整形美容
村里的翠花露西回城了
带着被妈妈塞得过度饱和的行李箱
以及爸妈饲养成功的一身肥膘
露西
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤！
同事
胡吃海喝一时爽，一直吃就一直爽！
作为消灭家里食物的主力军
露西卡卡一直坚持一个信念
“过年不长胖，怎么对得起死去的鸡鸭鱼猪”
于是，在几天奋战之后
我发现三斤，似乎有点不够用
好在鱼肉当前，把持不住的不止卡卡一个
过年-怕的不是挤公交
而是挤公交的时候有人给你让座
同是天涯肥胖人
相逢何必曾相识
你吃或不吃
秤就在那里
不离不弃
but在我以为长胖是过年的常态之时
有些人却暗搓搓地瘦了！
今天，小美就跟大家分享一下
关于节后减肥你不得不知的事情
Part1
那些年你曾听过的谎言
谎言一：体重轻了就是瘦了？
NO！体重轻了并不一定代表瘦了，也可能是你的水分和肌肉变少了。所以，科学减肥应当更多地关注体脂率（人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）而不是体重秤上的数字。
谎言二：不吃早饭？
不吃早饭会得胆结石胆囊炎，因为减肥而失去健康得不偿失。
谎言三：只吃水果或者只喝果汁就能减肥？
傻姑娘，你知道水果含糖量有多高吗？
谎言四：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动？
讲真，这么想的人真是太看得起自己的运动量了。
相对于男生而言，女生雄性激素少，更难长肌肉，而且适当的肌肉是良好体型的关键，实在不必谈“肌肉”色变。
谎言五：毅力不够就靠减肥产品减吧？
真的，如果几十块钱就能“贴哪儿瘦哪儿”的话，街上就不会有那么多胖子了。而所谓的“速效减肥药”要么就是没有用，要么会影响身体健康，影响皮肤状态，得不偿失。
...
Part2
减肥到底应该怎么做？
咳咳
言归正传
至少原理是对的！
管住嘴，迈开腿！
那么，究竟如何管住嘴，如何迈开腿呢？
如何管住嘴？
1、低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是-重要的一条！）
2、主食减少吃精白米饭。
3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
4、自己做菜的时候少盐少油。
5、早饭吃好吃饱（重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
6、21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
7、3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
如何迈开腿？
1、21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
2、每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
3、热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
4、无氧：静蹲（一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）
5、有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
如何监控减肥成果？
1、忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%比较好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
2、用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
3、每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！
美莱整形——告诉你减肥是个漫漫长路
一定要做好打持久战的准备
不能急于求成
病急乱投医
允许体重暂时的瓶颈期
才是对减肥大的尊重
Q4
实在想要快速减肥怎么办？
除了坚持不懈的管住嘴，迈开腿
要想实现快速减肥不反弹
就只有采取医美手段哦~
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